Czy jedzenie awokado może być przybierane na wagę? Mit czy prawda?
Prawnicy od lat zmagają się z kryzysem tożsamości.
Niektórzy nazywają je superżywnością, gdy inni ostrzegają, że są zbyt ograniczone i mogą być traktowane jako przybierane na wadze.
Jaka więc jest prawda?
1. Tak, awokado obejmuje dużą ilość – ale jest to dobry rodzaj tłuszczu
Zgadza się – przeciętne awokado zawiera około 240 szczegółowych i 22 gramów tłuszczu.
Równie istotne do składników tłuszczów w smażonych lub przetworzonych producentów, tłuszcz w awokado do głównego tłuszczu jednonienasycony – ten sam, który jest zdrowy dla serca i znajduje się w oliwie z spożycia.
Tłuszcze te nie tylko wspomagają działanie serca, ale także zapewniają zrównoważyć poziom, który pojawia się, gdy sytości i zmniejszają się na cukier — a to wszystko pomaga w zdrowyj wadze.
2. Awokado pomaga przetrwać się sytym
Jedno z źródła w kontrolowanym działaniu jest walką z
ciągłym głodem .
W tym miejscu awokado się wyróżnia: są bogate w błonnik – około 10 gramów na owoc – który spowalnia trawienie i zapewnia przyjaźń sytości na wiele godzin.
Badanie z 2013 r. określone w czasopiśmie Nutrition Journal, że osoby, które zostały uwzględnione do swojego lunchu, koncepcji awokado, czułości się o 23% bardziej syte i wykraczające o 28% opcjonalne na jedzenie w ciągu ciągu pięciu godzin.
Mimo że awokado jest wysokokaloryczne, tak naprawdę pomaga jeść mniej.
3. Chodzi o wykluczenie, a nie o zakazy
Jak w każdym przypadku, kluczowa jest równowaga. Jedzenie trzech awokado dziennie? To za dużo.
Ale ćwierć do połowy awokado idealnie wpisuje się w zdrową dietę.
Pomyśl o awokado jako o substytucie mniej zdrowego tłuszczu, a nie jako o suplemencie.
Posmaruj nim tosty zamiast masła, dodawaj do sałatek zamiast kremowych dressingów lub używaj go w koktajlach zamiast śmietany.
Małe wymiana pozostałości.
4. Awokado oferujące więcej niż tylko tłuszcz
Oprócz wspomagania kontroli masy ciała, awokado jest dodatkowym oprogramowaniem, które Twój organizm bardzo ceni:
Potas (więcej niż w bananach!) — pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
Witamina E – wspomaga zdrowie skóry i komórek.
Kwas foliowy i bezpieczny z grupy B — funkcje ochronne i przyspieszające metabolizm.
Przeciwutleniacze, takie jak luteina, często spotykane na zdrowie oczu i mózgu.
Każde urządzenie jest warte zachodu.
Streszczenie
Jedzenie awokado nie powoduje automatycznego przybierania na wagę.
W rzeczywistości konsumpcyjnej z umiarem może pomóc w kontrolowaniu wagi, wygodnych w obsłudze sytości, zmniejszając łaknienie i zastępując niezdrowe tłuszcze.
Przyrost masy urządzenia, gdy jest on zużywany, niż spalasz — nie jest uwalniany z jednego źródła, w którym można uzyskać produkt.
Więc śmiało – delektuj się tostami z awokado bez poczucia winy.
Pamiętaj: równowaga jest sekretnym składnikiem każdej zdrowej diety.
przyjąć:
Awokado nie jest wrogiem twojego wzrostu.
być zdrowym – kremowym, pysznym i zaskakująco zdrowym.
Jak się odżywiać, aby sprawdzić ocenę
– Zjedz od 1/4 do 1/2 awokado przed obiadem lub kolacją – badania, które mogą wywołać apetyt.
– smoothie z awokado, szpinakiem, ogórkiem i niesłodzonym groblem, aby uzyskać sycącą przekąskę.
– W kanapkach lub tortillach zastąp majonez lub masło rozgniecionym awokado.
Nie wydzielaj — dla osób znajdujących się w połowie awokado dziennego (około 120 dni).
