4. Benzodiazepiny i podobne środki nasenne – a także niektóre leki na receptę na bezsenność
Pomagają one w przypadku krótkotrwałych problemów ze snem lub lękiem i szybko sprzyjają odprężeniu.
Długotrwałe stosowanie wiąże się z obawami o uzależnienie, tolerancję (potrzebę większej dawki dla uzyskania tego samego efektu) oraz potencjalny wpływ na pamięć i równowagę. Wytyczne sugerują, że najlepiej stosować je przez krótki okres.
A oto najciekawsza część: wielu osobom udaje się pomyślnie przejść na metody niemedyczne.
Kroki do wypróbowania:
Ustal stałą rutynę snu (o tej samej porze pójścia spać i pobudki).
Ogranicz ekrany i kofeinę wieczorem.
Wypróbuj techniki poznawczo-behawioralne na bezsenność – często bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie.
W razie konieczności lekarz może udzielić Ci wskazówek dotyczących stopniowego zmniejszania dawki.
5. Niektóre leki przeciwhistaminowe – takie jak difenhydramina w produktach nasennych lub na alergię
Substancje te można znaleźć w wielu środkach nasennych dostępnych bez recepty oraz preparatach na alergie. Blokują one histaminę, łagodząc objawy.
Szczególnie u osób starszych długotrwałe stosowanie może prowadzić do senności, dezorientacji lub suchości w ustach z powodu działania antycholinergicznego. Kryteria Beersa zalecają ostrożność w przypadku długotrwałego stosowania.
Lepsze rozwiązania: Wybieraj nieuspokajające leki przeciwhistaminowe, takie jak loratadyna, w przypadku alergii lub skup się na higienie snu, jeśli masz problemy z odpoczynkiem.
